Los relajantes musculares naturales pueden ayudar cuando existe tensión por estrés, sobrecarga, mala postura o ejercicio. El calor, los estiramientos suaves, el masaje y una hidratación adecuada suelen ser las medidas más útiles para molestias leves. No actúan como los medicamentos relajantes musculares ni solucionan todas las causas del dolor. Una contractura cervical, un calambre […]
Una persona adulta sana puede comer habitualmente entre cuatro y siete huevos a la semana dentro de una alimentación equilibrada. Incluso un huevo entero al día puede encajar sin problemas cuando se alterna con pescado, legumbres, frutos secos y otras fuentes de proteína. Los cuatro huevos semanales que aparecen en algunas pautas españolas no representan […]
Empezar a correr desde cero no consiste en salir el primer día y aguantar hasta quedarse sin aire. El sistema cardiovascular puede adaptarse relativamente rápido, pero los músculos, tendones, articulaciones y huesos necesitan más tiempo para tolerar el impacto repetido. La estrategia más segura es alternar periodos breves de carrera suave con caminatas, entrenar tres […]
La melatonina puede ayudarte cuando el problema está relacionado con el horario del sueño, el desfase horario o determinadas alteraciones del ritmo circadiano. Su efecto suele ser mucho más limitado cuando el insomnio se debe al estrés, el dolor, la apnea del sueño, unos horarios caóticos o hábitos que mantienen al cerebro en alerta. No […]
Saber cuántos días hay que entrenar a la semana no consiste en encontrar una cifra válida para todo el mundo. Una persona que quiere mantenerse activa puede progresar con dos o tres sesiones, mientras que alguien que busca ganar músculo, correr más rápido o preparar una competición necesitará repartir un volumen mayor. El número de […]
El magnesio participa en el funcionamiento de los músculos y el sistema nervioso, la producción de energía, la salud ósea y el mantenimiento de un ritmo cardiaco normal. Pese a su importancia, tomar un suplemento no mejora automáticamente el sueño, elimina los calambres ni aumenta el rendimiento físico. La mayoría de las personas puede obtener […]
Los síntomas de agotamiento mental no suelen aparecer de un día para otro. Empiezan con pequeños cambios: cuesta concentrarse, aumenta la irritabilidad, se posponen tareas sencillas y descansar deja de ser suficiente para recuperar energía. El problema surge cuando estas señales se interpretan como falta de voluntad y se responde trabajando más, durmiendo menos o […]
Los alimentos ricos en hierro pueden ayudar a prevenir un déficit o completar el tratamiento indicado por un profesional, pero sentirse cansado no significa automáticamente tener falta de hierro. El agotamiento también puede relacionarse con problemas de sueño, estrés, alteraciones tiroideas, infecciones, déficit de vitamina B12 o muchas otras causas. La ferritina refleja las reservas […]
Caminar todos los días puede mejorar el estado de ánimo desde la primera salida, pero los cambios físicos más visibles necesitan varias semanas. La resistencia suele avanzar antes que el peso: primero notas que respiras mejor, subes escaleras con menos esfuerzo y mantienes un ritmo más rápido; después pueden cambiar la presión arterial, la glucosa, […]
Distinguir entre ansiedad o estrés no siempre resulta sencillo. Ambos pueden acelerar el corazón, tensar los músculos, alterar el sueño y dificultar la concentración. La diferencia más útil suele estar en el origen y en lo que ocurre cuando desaparece el problema que ha activado la alarma. El estrés suele aparecer ante una presión identificable: […]